Ramazan ayının son günlerinde kilo vermek isteyen okurlarımıza diyet listesi hazırladık. Bu liste oruç tutan okurlarımıza özeldir.
Hazırladığımız diyet listesi ile 2 ila 4 kilo arasında kilo vermeniz hedeflenmektedir. Kilo vermeniz durduysa metabolizmanız yavaşladıysa bu diyeti uygulayabilirsiniz.
Sahur yemeden önce; 2 tatlı kaşığı çörek otu yağı yağı + ılık su+1 tane gül kurusu kayısı yenecek. 10 dakika sonra ;
5.Gün boyunca aynı Sahur
- 1 tane haşlanmış yumurta (sebzeli omlet-domatesli omlet)
- 1 adet ceviz
- 3 yemek kaşığı tuzsuz lor peyniri(kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynirde olabilir)
- 1 dilim çavdar ekmeği
- Bol söğüş (domates tüketmeyin)
1.Gün İftar
- 1 su bardağı su
- 1 adet hurma
- 4 adet orta boy köfte
- 1 kase cacık veya 3 yemek kaşığı yoğurt
- Bol salata (domates miktarı az olmalı)
Ara Öğün : 1 porsiyon taze meyze+ 5 çiğ fındık\fıstık
2. Gün İftar
- 1 su bardağı su
- 1 adet hurma
- 1 kepçe unsuz herhangi bir çorba
- 6 yemek kaşığı etli veya kıymalı sebze yemeği (patates içermesin)
- 1 kase cacık veya 3 yemek kaşığı yoğurt
- Bol salata
Ara Öğün : 1 porsiyon taze meyze+ 5 çiğ fındık\fıstık
3. Gün İftar
- 1 su bardağı su
- 1 adet hurma
- 4 köfte büyüklüğünde haşlama\ ızgara et
- 1 kase cacık veya 3 yemek kaşığı yoğurt
- Bol salata (domates miktarı az olmalı)
Ara Öğün : 1 porsiyon taze meyze+ 5 çiğ fındık\fıstık
4.Gün iftar
- 1 su bardağı su
- 1 adet hurma
- 1 kepçe unsuz herhangi bir çorba
- 6 yemek kaşığı etli veya kıymalı sebze yemeği (patates içermesin)
- 1 kase cacık veya 3 yemek kaşığı yoğurt
- Bol salata
Ara Öğün : 1 porsiyon taze meyze+ 5 çiğ fındık\fıstık
5.Gün İftar
- 1 su bardağı su
- 1 adet hurma
- 4 köfte büyüklüğünde ızgara balık veya tavuk
- 1 kase cacık veya 3 yemek kaşığı yoğurt
- Bol salata (domates miktarı az olmalı)
Ara Öğün : 1 porsiyon taze meyze+ 5 çiğ fındık\fıstık
Ayrıca;
- Gün içerisinde mutlaka 8 bin adım atmalısınız .
- 2.5 litre su içmelisiniz
- Salatalarınızda sirke kullanmalısınız.
- Gün içerisinde 2 bardak yeşilçay , 2 Şişe maden suyu içebilirsiniz.
- Açlık hissettiğinizde bol salatalık, marul tüketebilirsiniz.
- Salatalarınıza yağ eklemeyin.
