Her ne kadar pek çok insan, uykusuzluğu gidermek adına kahveyi tercih etse de yorgunluğu almak adına daha sağlıklı ve daha etkili olan seçenekler de vardır.
Gün içerisinde gelen uykulu hal, genel olarak görülen bir sorundur. Sık sık, uykusuzluktan, besin eksikliğinden ve bazı hastalıklardan kaynaklanır.
Kendinizi hantal ve ağır hissetmeniz sebebi ile uygun olmayan zamanlarda uyku isteğine yol açan bir durumdur.
Her ne kadar normal bir durum gibi gözükse de, günlük işlerinize, araç kazalarına ve benzeri tehlikeli durumlara yol açabileceği için üzerinde durulması da gerekmektedir.
İdeal olanı, günde 8 saatten az olmamak kaydı ile yeteri kadar dinlenmektir. Yorgunluk ile baş edebilmek adına birkaç doğal çareyi de denemekte fayda var.
Uykunun Sebepleri
Uykusuzluk ve diğer uyku bazlı problemler, gün içerisinde gelen uyuşukluk hissinin ana nedenleridir. Yine de, bunlara ek olarak diğer birkaç risk faktörü de vardır:
Kronik ağrı
Çok fazla ağır iş
Depresyon ya da stres
Sinir sistemindeki değişimler
Tiroit sorunları
Anemi
Sindirim zorluğu
Düşük kan basıncı
Belirli ilaçların kullanımı (yatıştırıcı, uyku hapları, alerji ve kaşıntıyı önleyen ilaçlar olan antihistaminler)
Kanda çok miktarda kalsiyum olması
Uyku apnesi
Diyabet
Uyku Halini Tedavi Etmek için Doğal Çözümler
Gün içerisinde gelen uykulu hal ile mücadele etmek için, kaynağının ne olduğunu bilmek gerekir. Yine de, genel olarak, bazı doğal çözümler size yardımcı olabilir.
1. Yeşil Çay
Yüksek polifenol içeriği sayesinde, yeşil çay uyuşukluk hali ile baş etmede en çok önerilen doğal ürünlerden biridir.
Bu antioksidan birleşikleri, uykuyu düzenlemeye ve artan enerji seviyesine katkıda bulunmada birebirdir.
Malzemeler
Bir yemek kaşığı yeşil çay (5 g)
Bir bardak su (250 ml)
Hazırlanışı
İlk olarak, yeşil çayı kaynayan su bulunan bir kaba döküp üzerini örtün.
10 dakika demlenmesini bekleyin ve bir süzgeç ile süzün.
Tüketimi
Çayı sabah kahvaltı öncesi ve sonrası içebilirsiniz.
2. Limonlu sıcak su
Kahvaltı öncesi limonlu sıcak su içmek, sadece sindirim sisteminizi hızlandırmak ile kalmaz aynı zamanda enerji seviyemizi arttırıp, hücresel dehidrasyonun sebep olduğu yorgunluk ve uykulu hal hissi ile de mücadele eder.
Malzemeler
Bir limonun yarısı
Bir bardak su (250 ml)
Hazırlanışı
Limonun suyunu sıkın ve suda seyreltin
Tüketimi
Sabah uyanır uyanmaz için
3. Muz ve Yoğurt Smoothiesi
Bu enerji dolu smoothie, gün içerisinde daha etkili olmanızı sağlayan gerek fiziksel gerekse zihinsel fonksiyonların aktive edilmesine yardımcı olan mineraller içerir.
Diğer bir taraftan ise, uyku kalitesini arttırmaya yarayan serotonin ve melatonin hormonlarının ayrışmasını sağlayan triptofan amino asidini içerir.
Malzemeler
Yarım kase doğal yoğurt (100 g)
1 adet soyulmuş muz
Hazırlanışı
İlk olarak, yoğurdu karıştırıcıya koyup, muz ile karıştırın.
Topaksız, krem kıvamına gelince hemen servis edin.
Tüketimi
Kahvaltıda ve kahvaltı sonrası için
4. Elma Sirkesi
Detoks gücü sayesinde, elma sirkesi yatıştırıcı kullanımı sebebi ile oluşan semptomlar nedeni ile yorgun olan bir insanın daha dinç hissetmesini sağlar.
Sıcak su ile karıştırıp, sabah içilmesi hafif bir enerji etkisi verir ve performansı arttırır.
Malzemeler
2 yemek kaşığı elma sirkesi (30 ml)
1 bardak su (250 ml)
Hazırlanışı
Elma sirkesini sıcak suda seyreltin.
Tüketim şekli
Kahvaltıdan 30 dakika önce için.
5. Yerba Çayı
Doğal bir enerji içeceği olarak düşünülen yerba çayının, yorgunluk ve halsizlik ile mücadele eden özellikleri vardır.
Kan akışını hızlandırmasının yanı sıra, zihinsel performansı arttırmak için hücresel oksijen seviyesini de uygun hale getirir.
Malzemeler
1 yemek kaşığı yerba çayı (5 g)
Bir bardak sıcak su (250 ml)
Hazırlanışı
Bir çay kaşığı yerba çayını kaynayan kaba boşaltın.
Üzerini örtüp 10-15 dakika boyunca bekleyin.
Soğuduğu zaman süzgeç ile süzün.
Tüketimi
Sabahları, kendinizi yorgun hissetmeye başlar başlamaz için.
Sabahları kendinizi aşırı yorgun mu hissediyorsunuz? Günlük işler sırasında uyukluyor musunuz? Eğer böyle bir sorununuz varsa, yukarıda ifade edilen doğul çözümlerden birini kullanarak bu durum ile mücadele edebilirsiniz.
Akabinde sorun hala devam ediyorsa, bir sonraki adım için doktorunuz ile görüşmenizde yarar var.
