Bayanların regl (adet) dönemlerinde yaşadıkları hormonal değişiklikler nedeni ile sinirlilik, yeme isteğinin fazla olması özellikle tatlı yeme isteği artmaktadır. Regl dönemlerinde diyet yapılır mı? Yapılırsa nasıl bir diyet programı izlenebilir?
Bu hormonal değişiklikler sebebiyle bayanların kilo vermesi yavaşlar hatta bu dönem de vücut fazla su tuttuğu için ödem oluşur.
Adet döneminde zayıflama ya da kilo almamak için yapılması gerekli olan beslenme programı aşağıda belirtilmiştir.
1.Gün
Sabah Kahvaltısı
2 dilim peynir
2 adet ceviz
Söğüş salata
1 dilim ananas
Ara Öğün
10 adet çiğ badem+ 2 taze kayısı
Öğle
4 yemek kaşığı yoğurt (sulandırılacak)
2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
Bol salatalık+nane+dereotu
2 adet ceviz
Ara öğün
10 adet çiğ fındık
Akşam
6 yemek kaşığı etli sebze yemeği (çatalla yemelisiniz,suyunu tüketmemelisiniz)
Bol salata
1 Kepçe unsuz çorba (sebze olabilir)
2.Gün
Sabah Kahvaltısı
1 adet yumurta (ıspanaklı veya sebzeli olabilir)
2 kaşık tuzsuz lor
4 adet zeytin
Bol yeşillik
Ara öğün
10 adet çiğ fındık
Öğle
6 yemek kaşığı sebze yemeği
3 yemek kaşığı yoğurt+1 tatlı kaşığı keten tohumu ekleyebilirsiniz.
Bol salata
Ara öğün
Yeşil çay+ 1 adet hurma
Akşam
4 adet köfte
1 kepçe çorba
bol salata+ Limon + Sirke
3.Gün
Sabah kalvaltısı
1 haşlanmış yumurta
2 dilim beyaz peynir
5 adet zeytin
Yeşillik (yağsız)
1 dilim tam tahıllı ekmek
Ara öğün
2 kuru kayısı+2 adet ceviz
Öğle
2 kepçe çorba
4 yemek kaşığı sebze yemeği
Bol salata
Ara öğün
1 kutu ayran
Akşam
4 kaşık haşlanmış kuru baklagil (yağsız)
Bol salata +limon +sirke
Ayrıca;
Bu dönemde tuz tüketimini azaltın.
Bol su tüketin.
Öğünlerinizi asla atlamayın.
Açıktığınızda salatalık, marul yiyebilirsiniz.
Günde en az 30 dakika spor (yürüyüş) yapmalısınız.
