Ramazan yaklaştı. 3 gün sonra ilk sahurumuzu yapacağız. Sıcakların iyiden iyiye kendini hissettirdiği şu günlerde sahurda doğru şekilde beslenmek sağlık açısından çok önemlidir. Sahurda tok tutan yiyecekler sayesinde günü biraz daha enerjili geçirebilirsiniz. Gece yatarken bir şeyler atıştırıp uyumak yerine sahuru tam zamanında yapmanız günü daha rahat geçirmenizi sağlar. İşte sahurda tok tutan yiyecekler…
Yumurta
Yumurta tok tutucu besinlerin en başında geliyor. Sahurda haşlanmış olarak ve ya az yağda kızartılmış şekilde tüketebilirsiniz.
Kuru Baklagiller
Kuru baklagiller lif içeriği yüksek olduğu için tok tutmanızı sağlayacaktır.
Muz
Potasyumca zengin olan muzu tüketmek gün içinde fiziksel aktivitelerinizde krampları azaltacaktır ve aynı zamanda tok tutan bir meyvedir.
Hurma
Hurma içerik olarak çok çeşitli vitamin ve minerale sahiptir. içerisinde bol miktarda lif, yağ ve proteinler bulunması gün içerisinde çok yardımcı bir besindir.
Süt
Sahurda, 1 bardak süt içmeyi ihmal etmeyiniz. Süt uzun süre sizi tok tutacaktır.
Et – Tavuk – Kıyma
Proteince zengin et ve türevlerini aşırı yağlı olmaması koşuluyla tüketmeniz sizi çok rahatlatacaktır.
Peynir – Yoğurt
Proteince zengin olan peynir türevleri ve yoğurtu sahur sofralarınızdan eksik etmeyiniz. Yoğurt yerine ayranda tercih edilebilir.
Bulgur Pilavı
Bulgur pilavı uzun süre tok tutan besinlerden birisidir. Özellikle mercimekli bulgur pilavını tavsiye ediyoruz.
Domates, Salatalık ve Yeşillik
Domates, salatalık ve yeşillik tüketilmesi hem tokluk verir hem de su ihtiyacını gidererek gününüzün daha rahat geçirmenizi sağlar.
Taze ve Kuru Meyveler
Taze ve kuru meyveler gün içinde kan şekerinizi dengelemek için uygundur sahurda ağır bir tatlı yemenize gerek yoktur.
Su
Su ihtiyacı insanın olmazsa olmazdır. Birçok kişi ramazan ayında açlıktan değil ama susuzluktan dolayı zorlanmaktadır. Bu nedenle sahurda yeterli düzeyde yapılamayan su stoğu gün içerisinde suya olan ihtiyacınızı arttıracaktır. En az yarım litre olması şartı ile en fazla bir litreye yakın su içebilirsiniz.
