Bayram ziyaretlerinde sunulan davetkar kalorili yiyeceklere dur demek gerçekten çok zor ama bu yazımızda ki püf noktalara dikkat ederek kilo almadan bayramı geçirebilirsiniz.
Bayramın olmazsa olmazları olan , çikolatalar, şerbetli tatlılar, şekerleme ve hamur işleri kalorisi bol olan yiyeceklerin başında yer alır. Bu ürünleri fazla tükettiğinizde kilo olarak geri dönecektir. Bayram da diyet yapmak olanaksızdır. Fakat sağlığımız açısından yediklerimize dikkat etmemiz gerekir. Yağlı yemeklerden kaçınmalı, şeker tüketiminine dikkat etmemiz gerekir. Kızartmalar yerine haşlama veyaz ızgara tercih edilmelidir. Hareketli yaşam tarzını benimsemeli bol bol yürüyüş, yüzme ve gerekirse sportif faaliyetlerine devam etmelisiniz.
Öğünlerinizi zamanında yemelisiniz. İhmal ederseniz, kan şekerini dengesizliği yaşarsınız. Sabah kahvaltısında hamur işlerinden uzak durmalı protein ve lif oranı yüksek beslenmelisiniz.Hamur işi yediğininzde vücudunuzda; insülin salgılatarak daha erken açıktırıp, daha fazla karbonhidrat tüketmenizi sağlar. Peynir, zeytin, yumurta, çiğ sebzeler ve tam buğday ekmeği bulunan sağlıklı bir kahvaltı yapmalısınız.
Yemekleriniz tek tip olamamalıdır. Protein ve karbonhidrat karışımı yaparak beslenmelisiniz. Mesela sebze yemeği , bulgur pilavi, yoğurt, cacık, tam buğfay ekmeği şeklinde dengeli beslenebilirsiniz.Balık salata veya et salata yoğurt tarzında tüketebilirsiniz.
Bayramın kilit noktası olan şekerlemeler, çikolatalar ve hamur işlerine gelirsek mutlaka çeşit ve miktar sınırlanması yapılmalıdır.Bol miktarda tüketilmemelidir. Tatlılar yemeklerden hemen sonra değil 2-3 saat sonra yenmeli, kan şekerinin aşırı yükselmesi önlenmelidir. Şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar tüketilmelidir. Gece geç saatlere kadar yiyip içmekten kaçınmalısınız. Kilo almayı kolaylaştırır, uyku düzenini bozabilir ve reflü hastalığının ortaya çıkmasına neden olur.
Bir öğünde fazla kalorili yiyecekler tüketilmişse diğer öğünde bunu telafisi yapılmaya çalışılmalıdır. Bol bol su içmeli, şekerli, gazlı tatlandırıcılı kola, gazoz ve meyve sularından uzak durulmalıdır. Ayran ve maden suyu tercih etmelisiniz. Çay ve kahve gibi içecekler fazla tüketilmemelidir.
