Hamilelik dönemi her bayan için çok önemli ve özel bir durumdur. Hamilelikte en önemli olgu annenin konforlu, sakin ve sıkıntısız bir gebelik yaşanmasını sağlamaktır. Öncelikle anne adayları idrarda gebelik testi veya kanda BHCG testi yaptı ve sonuç pozitif ne yapmalı ona deyinelim. Hemen kadın doğum uzmanına başvurmalıdır.Ben burada kendi görüşümü iletmek istiyorum. Annenin ilk gebeliği ise bütün tahlillerin doktor tarafından yapılmasını mutlaka isteyin özellikle genetik ve kromozomal rahatsızlıkların tespiti için mutlaka kan vermeniz gerekiyor. Annede pıhtılaşma problemi var mı yok mu? Ya da romatizmal hastalığınız var mı ? Bu rahatsızlıklardan biri varsa malesef gebeliğiniz sonlanacaktır. İlk gebeliklerde genelde yapılmaz bu testler ama bence anne adayları mutlaka yaptırmalı riske girmemeli.

Planlı bir gebelik düşünüyorsanız gebe kalmadan 2 ay önce folik asit kullanıma başlamanız gerekmektedir.Folik asitin kullanmanızın sebebi ise bebeğin beyin ve sinir sisteminin gelişimi gebeliğin ilk haftalarında başlasa da gebelik boyunca sürmektedir. Anne ve babanın genetik durumundan doğuma kadar her koşul bebeğin sinirsel ve bedensel gelişimini etkileyebilmektedir. Gebelik öncesi ve gebelik süresince kullanılan folik asit, bebeği olası beyin hastalıkları ve omurilik rahatsızlıklarından koruyan en iyi vitamin olarak bilinmektedir. Folik asit eksikliğinde organ ve doku gelişiminde yetersiz kalınabilmektedir. Hatta hidrosefali ya da omurilik gelişim bozuklukları gibi rahatsızlıklara neden olabilmektedir. Gebelik planlı gerçekleşmişse önceden folik asit alımına başlamak daha faydalı olmaktadır. Böylece bebeğin gelişimi için gerekli olan folik asitin annenin vücudunda yeterli oranda bulunması sağlanmaktadır. Gebelikte hayati önem taşıyan folik asitin hekimlerce önerildiği durumlarda ve oranlarda kullanılması gerektiği unutulmamalıdır.

Gebelikte beslenme ;

Gebelik boyunca beslenmenize çok dikkat etmelisiniz. Öncelikle bol su (2.5-3 lt) içmeniz gerekecektir. Öğünlerinizi ve ara öğünlerinizi atlamamalısınız. Beslenme şekliniz hamilelik sürecinde anne adayının protein, kalsiyum, fosfor, magnezyum gibi vitaminleri alması şart.  Bu nedenle et, süt ve süt ürünler ile sebze ve meyve tüketimine ağırlık verilmelidir. Ancak salam, sucuk, sosis gibi işlenmiş gıdalar ince bağırsakta bakteri üretimini tetikleyebileceği için bu tür gıdalardan uzak durulmalıdır. 3 ana 3 ara öğün ile beslenme düzeni en sağlıklı beslenme şeklidir. Bu şekilde kan şekeriniz kontrol altında kalarak ani yemek krizlerine dönüşmez. Anne adayının aşerdiği şeyleri yerken porsiyon kontrolü yapması da hamilelikte dikkat edilmesi gerekenler arasında yer alır. Sağlıksız besinlerin çok sık ve fazla porsiyonlarla tüketilmesi bebekten ziyade annenin kilo alımını hızlandıracaktır.

Kalsiyum ihtiyaçınızı ; Özellikle son üç ayda hem bebeğin kemik gelişimi hem de annenin kemik ve dişten kalsiyum kaybını önlemek için günde 1000–1200 mg kalsiyum alımı gereklidir.Gebelikte kalsiyum ihtiyacınız normalden iki katı daha fazladır.  Bebeğinizin kemik yapısının oluşması için kalsiyum miktarı çok önemlidir.Kalsiyumdan zengin besinler: Beyaz Ekmek,yağı alınmış süt, yarım yağlı peynir, lor peyniri, taze badem, sardalyadan alınabilir.

 Protein ihtiyacınızı; hamilelikte temel besin kaynağı olmalıdır, çünkü annenin enerji sağlaması ve bebeğin gelişimini tamamlaması için en çok proteine ihtiyaç duyulur. Günde en az 1-2 porsiyon çeşitli protein içeren gıdalar alınmalıdır.Proteinden zengin besinler; tavuk eti, balık, yoğurt yer fıstığı, fıstık ezmesi, yağsız kırmızı et, yumurta , mercimek,kaşar peynirdir.

 C vitamini; açısından zengin meyve ve sebze yara iyileşmesi, diş ve kemik gelişimi ile ilgili metabolizmanızı hızlandıracaktır. C vitaminden zengin besinler;  lahana, greyfurt, domates, karnabahar, kırmızı ve yeşil biber, Brüksel lahanası, portakal,patates,mango, çilektir.

Demir; gebelikte, hem bebeğin doğumdan sonra kullanacağı demirin depolanması hem de gebelik nedeniyle artan kanınıza yeterli oksijenin taşınabilmesi için normalden daha fazla miktarda demire ihtiyaç vardır.Demir emilimin artması içic mutlaka C vitamini içeren besinlerle birlikte tüketilmesi önerilir.Demir vitamini tek başına yeterli gelmiyor ise ilaç alınması önerilir. Demirden zengin besinler; ıspanak, marul, lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler, kırmızı et, beyaz et, karaciğer, dalak gibi sakatatlar, üzüm pekmezi gelir.

Gebelerin Beslenmede Dikkat Edecekleri Durumları Sıralarsak Tekrardan;

• Gün içerisinde mutlaka su (2.5-3) içmelidirler. Öğün atlanmamalı, sık sık ve az beslenilmeli,
• Öğünlerini atmamalı sık sık ve az beslenmeli
• Aşırı kilo alımını önlemek için şekerli, unlu, yağlı besinlerden kaçınmalı,
• Aşırı tuzlu besin tüketilmemeli, ayrıca sofrada tuz kullanılmamalı, iyotlu tuz tercih edilmeli,
• Alkol alınmamalı,
• Demir emilimini azaltacağı için yemekle birlikte çay içilmemeli,
• Sigaradan uzak durulmalı,
• Bulantı ve kusmaları azaltmak için yağlı ve baharatlı yiyeceklerden kaçınılmalı,
• Öğün aralarında galeta, bisküvi, leblebi gibi kuru gıdalar tercih edilmeli,
• Kola, kahve, çay, çikolata gibi kafein içeren gıdalar az tüketilmeli,
• Yemekler haşlama veya fırınlanmış olarak yenmeli, kızartmalardan uzak durulmalı,
• Kabızlığı önlemek için lifli gıda tüketimine ağırlık verilmelidir.